고혈압, 조용한 살인자? 고혈압원인과 예방법 완벽 정리

안녕하세요! 알아두면 삶이 더 풍성해지는 건강과 복지 생활의 모든 것! 삶에 도움이 되는 유익한 지식을 공부하여 나누며 세상을 더 스마트하게 즐기고 싶은 알쓸복잡 뿌링입니다. 오늘은 건강관리에서 절대 빼놓을 수 없는 고혈압 주제로 포스팅을 해보려고 해요. 고혈압은 한번 생기면 거진 평생 관리해야 하는 동반자 같은 존재인데요. 고혈압이 있다고 해도 잘만 관리하면 평생 건강하게 살 수 있습니다. 왜 생기는지 궁금하시죠? 고혈압원인, 그리고 고혈압예방 방법까지 아주 꼼꼼히 정리해드릴게요. 특히 고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명이 있을 정도로 관리하지 않고 방심하면 큰일 나는 질환이기 때문에, 꼭 끝까지 읽어주시면 좋을 것 같아요!

 

 

 

고혈압이 발생하는 원인? 왜 몸에 나쁠까?

고혈압이 왜 생기는지, 사실 아직 의학적으로 명확하게 밝혀진 단일 원인은 없습니다. 그렇지만 한 가지 확실한 건, 고혈압을 방치하면 건강에 치명적이라는 사실이죠. 우리나라에서도 고혈압 환자가 무려 1,300만 명이 넘는다고 해요. 정말 놀랍죠? 그래서 고혈압예방은 우리 모두에게 정말 중요한 과제가 되었어요.

 

고혈압이란 혈관에 끊임없이 높은 압력이 가해지는 상태를 말해요. 예를 들어 상수도관을 생각하면 쉬운데요, 오랜 시간 압력을 받으면 상수도관이 낡고 터질 위험이 생기듯, 혈관도 마찬가지랍니다. 혈관이 딱딱해지거나 혈액량이 많아지면 혈관 벽에 부담이 커지고, 결국 고혈압이 생겨요.이 상태를 오래 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신부전, 치매, 골다공증 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 세계보건기구(WHO) 자료에 따르면, 고혈압은 전 세계 질병 부담의 20%를 차지한다고 해요. 고혈압예방이 왜 이렇게 중요한지 이제 조금 느낌이 오시죠?

 

< 고혈압, 정말 무서운 이유는 따로 있다 > 혹시 "나는 혈압이 높아도 불편한 게 없는데?"라고 생각하신 적 있으신가요? 그게 바로 문제입니다. 고혈압은 증상이 거의 없습니다. 그래서 '조용한 살인자'라는 무서운 별명이 붙은 거죠. 혈압이 높은 상태를 5년, 10년 방치하면 혈관이 조용히 망가집니다. 그리고 어느 날 갑자기 심각한 질환이 터지는 거예요. 이걸 막기 위해서는 평소에 고혈압예방을 꾸준히 해줘야 해요.

 

 

 

 

 

 

고혈압은 왜 생길까? (고혈압원인 총 정리)

 

건강하게 먹고 운동도 열심히 하는데 고혈압이 생긴다면 정말 억울할 것 같은데요, 고혈압원인은 단순하진 않기 때문에 무조건 건강하게 먹고 운동을 열심히 한다고 해서 안 생기는 건 아니예요. 유전적 요인이 약 30% 정도 작용하고, 생활습관, 스트레스, 나이 등 다양한 요소가 복합적으로 얽혀 있어요. 저희 어머니는 계속 고혈압 없이 살다가 늦은 나이에 저를 낳고 고혈압이 생기셨으니.. 30년이 넘는 시간 동안 고혈압 약을 복용하고 계셔요. ㅠㅠ 그리고 이제는 연세도 꽤 많이 드셨는데요. 걱정되는게 나이가 들수록 혈압은 자연스럽게 올라가거든요. 우리나라 60대 이상에서는 절반 이상, 70대 이상에서는 무려 65%가 고혈압 환자라고 합니다. 고혈압은 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이라고 생각하고 고혈압예방에 힘써야 해요.

 

 

 

 

 

고혈압을 낮추는 확실한 방법 (고혈압예방 습관 만들기)

 

1. 싱겁게 먹기
소금은 혈액량을 늘려서 혈압을 올린답니다. 국물은 건더기만 드시고, 간은 최대한 싱겁게! 이것만 잘해도 수축기 혈압을 약 5mmHg 낮출 수 있습니다.

 

2. 건강한 식단
탄수화물 섭취를 조금 줄이고, 단백질과 신선한 채소, 과일을 골고루 먹는 게 중요합니다. 포화지방(붉은 고기)이나 트랜스지방(튀김류)은 피하는 게 좋아요. (아예 안 먹을 순 없겠지만 적당히 섭취하기!)  이것 역시 확실한 고혈압예방 방법 중 하나랍니다.

 

3. 절주하기
술은 하루 한 잔 이하로 줄이는 게 좋아요. 특히 소주 반병 이상은 '독약'이라고 생각하셔야 합니다. 한국인의 음주 패턴은 위험할 수 있으니까 절대 과음 금지!

 

4. 건강한 체중 유지
체중을 5kg만 감량해도 혈압이 뚝 떨어집니다. BMI 18.5~25를 유지하는 게 가장 좋아요. 지방세포가 혈관벽을 굳고 딱딱하게 만들어서 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어지게 만드니, 결과적으로 혈압이 높아지게 되죠. 그리고 몸이 커질수록 피가 공급되어야 할 조직도 늘어나기 때문에 심장은 더 많은 혈액을 뿜어내야 하죠. 그러니 자연스레 혈압이 올라갈 수 밖에 없답니다. 

 

 

 

 

5. 꾸준한 운동
일주일에 150분 이상 유산소 운동을 하는 게 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 다 좋아요. 추가로 근력 운동까지 하면 심폐지구력과 체력도 함께 좋아진답니다.

 

6. 금연
흡연은 혈관을 망가뜨리는 주범이에요. 고혈압원인 중에서도 가장 위험한 요소 중 하나니까 반드시! 금연하세요.

 

7. 필요할 경우 약 복용
생활습관을 고쳐도 혈압이 조절되지 않는 경우에는 약물 치료를 받아야 합니다. 요즘 나오는 고혈압 약들은 안전성이 검증되어 있고, 내성이나 의존성 걱정도 없기 때문에, 전문의사와 상담 하시고 필요한 경우 약을 복용하시는게 좋습니다. 

 

 

 

고혈압예방, 오늘부터 바로 시작해야 해요

 

고혈압은 "한번 생기면 끝"이 아니라 '한번 생기면 평생 관리하는 동반자' 같은 존재입니다. 관리만 잘해도 고혈압으로 인한 합병증 없이 건강하게 오래 살 수 있는데요, 고혈압은 별다른 증상 없이 서서히 건강을 무너뜨립니다. 하지만 생활습관을 조금만 바꾸면 얼마든지 고혈압예방이 가능해요. 혹시라도 혈압 수치가 살짝 높게 나왔다면, 지금 이 순간부터라도 고혈압원인을 이해하고, 생활습관을 다잡아야 합니다. 고혈압, 고혈압원인, 고혈압예방 이 세 가지 키워드를 꼭 기억하세요!

그리고 오늘 당장 혈압 체크 한번 해보는 거, 어떠세요?